Alles wat je moet weten om obstipatie te verhelpen met cichoreivezel
- Het probleem met veelgebruikte manieren om constipatie te verminderen
- Hoe cichoreivezel gebruiken om obstipatie te verhelpen
- Hoe vezels spijsvertering beïnvloeden
- Hoe werken de bacteriën in je darm?
- Hoe je darmflora verzorgen om obstipatie te voorkomen
Verstopping, obstipatie en constipatie. Drie verschillende woorden voor hetzelfde ongemak.
Een groot deel van de bevolking heeft regelmatig last van verstopping. Uit statistieken van het Ministerie van Volksgezondheid blijkt dat tot 16% van de volwassen bevolking er last van heeft.
Dat is nog te overzien.
Maar obstipatie bij mensen op leeftijd is een ander verhaal. Bij immobiele ouderen loopt het percentage dat last heeft van verstopping namelijk op tot wel 80%.
Dus hoe kun je obstipatie verhelpen bij volwassenen, ouderen of je kind?
De grootste reden voor dit ongemak is een ongebalanceerd voedingspatroon waarin te weinig vezels aanwezig zijn.
Het probleem met veelgebruikte manieren om constipatie te verminderen
Als je op het internet kijkt, lees je al snel hoe je obstipatie kan verhelpen met verschillende huismiddelen:
- Eet minder bananen
- Eet meer kiwi’s
- Eet een paar pruimen per dag
- Drink meer water
- Drink meer thee
Of je leest over hoe je laxeermiddel als oplossing kan gebruiken.
Helaas is laxeermiddel vaak onnatuurlijk en is het geen prettige ervaring. Daarnaast is het geen duurzame oplossing. Zoals je hierboven namelijk las is obstipatie het gevolg van te weinig vezels.
De andere huismiddelen voor het verhelpen van obstipatie zijn wel natuurlijk. En zijn ook meer gericht op het oplossen van de oorzaak. Toch werken ze niet altijd even goed.
De truc voor verhelpen van obstipatie bij kinderen, volwassen, en ouderen ligt hem allemaal in hetzelfde: stelselmatig je vezelinname verhogen.
En dat is waarom cichoreivezel een superoplossing is tegen verstopping!
Hoe cichoreivezel gebruiken om obstipatie te verhelpen
Cichoreivezel is een prebiotische vezel die je eenvoudig in je dagelijkse voeding kan verwerken.
De vezel wordt met behulp van warm water uit cichoreiwortel geëxtraheerd en lijkt op poedersuiker. Daarbij heeft de vezel een neutrale licht zoete smaak.
Dit maakt het extract geschikt om te verwerken in:
Maar dat is nog niet alles.
Cichoreivezel smaakt namelijk in bakwaren niet alleen als suiker, maar zorgt ook voor textuur en volume.
En hiermee sla je twee vliegen in één klap.
Je vervangt namelijk een deel van de suiker door de vezel en je hebt meer vezels die je helpen bij een goede stoelgang.
Dus hoe werkt dat nou? Hoe zorgen die vezels uit cichoreiwortel ervoor dat jij voortaan niet meer hoeft na te denken over wat je moet doen bij obstipatie?
Hoe vezels spijsvertering beïnvloeden
Laten we beginnen met de cichoreivezel in je gebak.
Zodra jij een hap van de taart neemt verdwijnt deze vezel vervolgens door je mond, slokdarm en maag in je dunne darm. Daar heeft je lichaam geen enzymen om de vezel af te breken.
Oei, is dat niet ongezond, als je lichaam iets niet kan afbreken?
Nee, in dit geval niet. Het tegendeel is zelfs waar.
De vezel reist namelijk door naar je dikke darm. Daar wordt die gebruikt als voedingsstof voor de bacteriën die daar leven (ook wel darmflora genoemd). Deze bacteriën fermenteren de vezels waarbij korteketenvetzuren vrijkomen. Dit zijn:
- Azijnzuur
- Boterzuur
- Propionzuur
En hier smult je darmwand van. Met als resultaat dat je dikke darmwand sterker wordt en beter aansluit. Zodoende blijf je beschermd tegen ongewenste indringers (meer over korte keten vetzuren later in deze blog).
Maar er is nog meer.
Als er meer voeding voor je darmbacteriën aanwezig is, vermenigvuldigen ze zich. Samen met vezels en water neemt je darmvolume toe. Wat er uiteindelijk voor zorgt dat je darm eraan herinnerd wordt om je stoelgang naar buiten te werken.
En dat was nog maar het topje van de ijsberg.
Laten we snel verder kijken wat er nog meer in je darmen gebeurt.
Hoe werken de bacteriën in je darm?
Maar voordat je meer ontdekt over de bacteriën, eerst een paar “darm-basics”.
1. Dikke- en dunne darm feiten
De oppervlakte van je dunne- en dikke darm samen is net zo groot als een tennisveld. Deze gehele oppervlakte is, net zoals je longen en huid, blootgesteld aan de buitenwereld.
Huh, je darm aan de buitenwereld blootgesteld?
Yes, dat klopt. Ook al zitten je darmen binnen je lichaam, alle voeding die er doorheen gaat komt van buitenaf.
2. Hoeveel bacteriën er in je darmen wonen
Het gevolg hiervan is dat er veel ruimte is voor bacteriën om zich in je darmen te nestelen.
Hoeveel zijn dat er dan?
Ze tellen is onbegonnen werk. Toch wordt er geschat dat iedere persoon met zo’n 100 triljoen bacteriën in zijn darmen rondloopt. Hiervan bevinden 95% zich in je dikke darm. En er zijn meer dan 1000 verschillende soorten.
Bovendien is de samenstelling van de darmflora bij ieder individu anders.
3. Neutrale bacteriën
Iedere soort bacteriën heeft een ingewikkelde Latijnse naam.
Die besparen we je. Maar wat wel handig is om te weten, is dat er verschillende groepen bacteriën in je darm aanwezig zijn:
- Neutrale bacteriën
- Goede bacteriën
- Slechte bacteriën
De neutrale bacteriën helpen bij het verteren van voeding maar hebben verder geen gezondheidsvoordelen.
4. Goede bacteriën
Dan zijn er de “goede” bacteriën.
Deze verteren voornamelijk koolhydraten en vezels. Met dit proces maken ze allerlei gezonde stoffen aan zoals vitamines en de eerdergenoemde korte-keten vetzuren.
Deze vetzuren zorgen voor een vlottere en gebalanceerde spijsvertering.
Maar ze hebben nog meer voordelen.
Zo zorgen korte-keten vetzuren er namelijk voor dat je:
- Darmwand gevoed wordt. Zodoende wordt die sterker en kan je beter verdedigen tegen ongewenste indringers
- Darmomgeving zuurder wordt. Hierdoor kunnen mineralen beter worden opgenomen in je bloedbaan
- Minder hongergevoel hebt. Omdat de vetzuren via je bloedbaan in je hersenen terecht komen
Dus het is duidelijk dat: hoe meer goede bacteriën in je darmen, hoe gezonder je bent.
5. Slechte bacteriën
Helaas zijn er ook minder gewenste bacteriën in je dikke darm.
Deze maken je niet onmiddellijk ziek. Maar die fermenteren eiwitten, uit bijvoorbeeld vlees.
Daarbij komen schadelijke stoffen vrij die in hoge hoeveelheden toxisch kunnen zijn.
Denk hierbij aan stoffen als:
- Amines
- Ammoniak
- Fenolen
- Stikstofhoudende componenten
Dit is een normaal proces. Toch wil je dat deze stoffen zo snel mogelijk naar buiten worden gewerkt.
6. Balans in je darm is belangrijk tegen obstipatie
Zoals je tot nu toe hebt gelezen zijn er vele factoren die een rol spelen bij het ontstaan van obstipatie. En dan met name de belangrijke rol van de bacteriën in je darm.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt zelfs dat er een directe verbinding is tussen je darm en je hersenen. Zodoende kunnen de bacteriën in je darm je humeur beïnvloeden.
Dus obstipatie in je darm is niet alleen slecht voor je stoelgang, maar kan ook direct je welzijn beïnvloeden.
Des te meer reden om vanaf nu je darmflora extra in de watten te leggen.
Hoe je darmflora verzorgen om obstipatie te voorkomen
Hoe verzorg je je darmflora nu het beste?
Nu denk je: “dat is een inkoppertje. Met vezels natuurlijk!”
Dat klopt. Maar niet alle vezels zijn hetzelfde.
1. Niet-oplosbare vezels
Niet-oplosbare vezels zijn bijvoorbeeld haver- en tarwezemelen. Dit is geen voeding voor je darmflora.
Toch zijn het wel belangrijke vezels. Ze fungeren namelijk als “schuurmiddel” voor je darmwand en geven meer volume aan je stoelgang.
2. Oplosbare vezels
Een oplosbare vezel is cellulose. Die komt uit de celwand van planten.
Er zijn verschillende soorten, waarvan er een paar prebiotisch zijn. En die hebben grote voordelen voor je gezondheid.
Prebiotische vezels stimuleren de groei en activiteit van goedaardige bacteriën, zoals bifidobacteriën (Kleessen et al, 1997; Bouhnik et al, 2004; Kolida et al, 2007; Marteau et al, 2011; Mendlik et al, 2012) en lactobacillen (Ten Bruggengate et al, 2006).
Nu even terug naar het begin. Herinner je cichoreiwortelvezel nog? Die ook onder de naam “inuline” doorgaat?
Dat is de enige plantaardige prebiotische vezel waarvan de werking wetenschappelijk bewezen is!
Dus wat moet je doen bij obstipatie?
Vezels, vezels en nog eens vezels eten. En dan met name prebiotische vezels.
Wil je ook je stoelgang verbeteren? Bestel dan nu cichoreiwortelvezel en ontvang het morgen bij je thuis (bij bestelling voor 15u).
*Cichoreiwortelvezel (inuline) bevordert een normale darmfunctie door het verhogen van de stoelgangfrequentie. Dit gezondheidseffect is bewezen voor een dagelijkse inname van 12g cichoreiwortelvezel.